Na co je dobrá balanční deska? K čemu a proč?

Balancování přispívá k rozvoji rovnováhy, posílení nohou a hlubokého stabilizačního systému páteře. Při používání balanční desky Woodboards je cvičení zábava, dřina, ale také výzva učit se novým věcem. Posílením středu těla odbouráváme bolestivost zad, zlepšujeme celkovou koordinaci a kondici, snižujeme zátěž přenášenou na páteř a celkově zlepšujeme vnímání a cit potřebný ke sportům jako je například snowboarding, surfing, wakeboarding, skateboarding, lyžování, lední hokej, fotbal, bruslení, bojové sporty, házená, atletické a gymnastické sporty a mnohé další. Balanční desky Woodboards nachází své uplatnění jak v domácím prostředí, tak i v posilovnách. Jsou skvělou balanční pomůckou pro kruhové tréninky a v prostředí sportovního zázemí.

Význam

Silné svaly středu těla zajišťují sílu, stabilitu a pohyblivost, potřebnou k vykonávání každodenních činností. Rovněž hrají zásadní roli v náročnějších dynamických sportech, kde pomáhají přenášet sílu a stabilitu, a tedy zlepšují výkonnost, přičemž rovněž snižují riziko zranění. Z tohoto důvodu je rozvoj středu těla klíčovým cílem špičkových atletů a jejich trenérů.

Co se posiluje na balanční desce? Pozor na neaktivní střed těla!

Neprocvičujete-li svaly středu těla pravidelně, ztrácíte schopnost jejich instinktivní aktivace při provádění každodenních pohybů, jako je ohýbání a zvedání. Když k tomu dojde, jiné svaly mohou přebrat jejich funkci, což může vézt ke svalové nerovnováze, kdy jeden sval je silnější než sval k němu protilehlý a v dlouhodobějším horizontu možná i ke zranění. Běžným příkladem je vadné držení těla – které je příčinou již zmíněných zranění a neefektivního vykonávání pohybu, zejména při sportu. Svalová nerovnováha, vadné držení těla může způsobit nerovnováhu ve svalech kyčlí a hýždí, což se projevuje bolestí spodní části zad. Trénink středu těla pravděpodobnost výskytu takové nerovnováhy snižuje.

Jak se cvičí na balanční desce? Trénink středu těla na balanční desce

Trénink středu těla s využitím balanční desky se zaměřuje na tři oblasti: jeho pohyblivost, stabilitu a sílu. Každá z těchto položek má důležitou roli pro zdraví, oporu a funkci těla, a proto má dosažení rovnováhy mezi nimi stěžejní význam. Počátek tohoto procesu spočívá v pochopení, jak uvést do činnosti, posílit a ovládat svaly pánevního dna.

Posílení středu těla je ve sportu velmi důležité, jelikož všechny sporty zužitkovávají některý typ pohybu vycházející právě z něho. Je důležité zmínit, že nejúčinnější způsob zvyšování náročnosti cviků někdy nespočívá v přidávání zátěže, ale ve zvyšování nestability. Tréninku středu těla při snížené stabilitě se někdy říká také FUNKČNÍ TRÉNINK. Balanční deska je unikátní v tom, že stimulujeme pohyb podobný pohybům boardových sportů a navozujeme tak reálné situace, které při nich vznikají.

            Jak začít na balanční desce? 

Stejně jako se dítě nejdříve naučí sedět, potom lézt, chodit a běhat, měl by i balanční trénink respektovat přirozenou posloupnost.

Nejdůležitější není zvládnout nejtěžší pomůcku.

Nejdůležitější je naučit tělo správně reagovat.

1. Začněte na Rehabo360

Pokud s balančním tréninkem začínáte, doporučujeme jako první krok Rehabo360.

Proč?

Protože vytváří kontrolovanou nestabilitu.

Pohyby jsou plynulé, bezpečné a předvídatelné. Mozek má čas učit se správně zapojovat svaly, přenášet váhu a hledat stabilitu.

Je to ideální začátek pro:

• úplné začátečníky,
• ženy po porodu,
• seniory,
• sportovce po zranění,
• děti,
• každého, kdo chce budovat kvalitní základy.

2. Střídejte různé typy cvičení

Nezůstávejte jen u jednoho cviku, mozek se učí díky rozmanitosti.

Vyzkoušejte:

• stoj na obou nohách, přenášení váhy, dřepy, výpady, rotace trupu, cvičení s míčem, házení a chytání....

Každá nová výzva rozvíjí koordinaci jiným způsobem.

3. Až potom přidejte válec

Válec je nejvyšší stupeň balančního tréninku.

Vyžaduje:

• dobrou koordinaci, silný střed těla, rychlé reakce, zkušenosti.
• Neznamená to, že je lepší než Rehabo360.

Jen přichází ve správný čas. Naším cílem není stát co nejdéle

Mnoho lidí měří úspěch podle toho, jak dlouho vydrží na desce.

My se na to díváme jinak.

Cílem je:

• lepší koordinace,
• zdravější pohyb,
• silnější střed těla,
• větší jistota při každém kroku,
• radost z pohybu.

Proto ve Woodboards neprodáváme jen balanční desky.

Vytváříme metodiku, která vede od prvních jednoduchých pohybů až po náročný balanční trénink.